Главная / Спорт / Диета / Худеем безопасно

Худеем безопасно

Сбросить 30 килограмм лишнего веса – задача довольно трудная, особенно, если сделать это необходимо в самые короткие сроки. Все дело в том, что избыточный вес, как правило, накапливается в течение нескольких лет. Соответственно и времени для того, чтобы похудеть потребуется немало.

Если вы всерьез намерены поработать над собой и похудеть, то разнообразные диеты, таблетки и другие препараты в этом вам вряд ли помогут.

Чтобы достигнуть необходимого результата, потребуется составить четкий план, выполняя который, вы сможете добиться поставленных задач.
Первое, на что следует обратить внимание – это количество калорий, которое необходимо расходовать в день. Необходимо знать, что 1 килограмм жира – это в среднем 7700 калорий. Поэтому, чтобы потерять 30 килограмм лишнего веса, потребуется расходовать на 231тыс. калорий больше, чем потреблять.

Сделав нетрудные расчеты, можно сделать вывод, что для того чтобы сбросить 30 килограмм за полгода, нужно тратить больше порядка 1283 калории, чем потреблять. Достигнуть таких результатов будет несложно, если правильно питаться и придерживаться определенной диеты, а также уделять время физическим нагрузкам. Именно такой вариант является оптимальным для безопасной потери веса.

Рацион питания должен быть следующим:

  • Лучше всего, если завтрак будет включать в себя клетчатку, которая способствует запуску всех механизмов обмена веществ. Кроме того, она гарантирует чувство сытности до следующего приема пищи. Такие продукты, как мюсли, овсяная каша, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб должны обязательно быть в вашем утреннем рационе.
  • Обед должен включать в себя побольше зелени и овощей. Если чувство голода сильно, то большая порция салата позволит его заглушить и снизить общий уровень потребления калорий. Диетическое мясо станет отличным источником протеина. Запеченные на гриле или в духовке, отваренные или приготовленные на пару кусочки курицы, индейки или телятины утолят голод наверняка. Такой обед не превысит 400 калорий.
  • Оптимальный вариант ужина – это тарелка овощного супа, которым легко насытить организм, тем самым защитив от переедания. Стоит избегать употребления крахмалистых углеводов (хлеба, картофеля, макарон).

Эти простые рекомендации помогут быстро достигнуть желаемого результата. Если же вас интересует максимальная коррекция фигуры, дополнительно понадобится специальный комплекс физических упражнений.