Главная / Спорт / Советы по велоспорту для начинающих

Советы по велоспорту для начинающих

Велоспорт для здоровья полезен и даже необходим. Велоспорт отличный способ для сжигания калорий. Он тонизирует наш организм, укрепляет ноги и в целом весь организм. Не важно, что вы планируете получить от велосипеда – здоровье, натренированность мышц, сжигание коллодий или просто развлечение, вы в любом случае велоспорт отвлечет вас от насущных проблем и поможет здорово провести свободное время. Если в велоспорте вы новичок, то наши советы помогут вам сделать занятия более эффективными, а тренировки безопасными.

велоспорт фото

Какой велосипед выбрать для занятий велоспортом

Что касается детей, то для самых маленьких, спортивная индустрия предлагает беговелы – велосипеды без педалей. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата. Они хороши тем, что учат ребенка держать баланс. Беговел можно использовать даже совсем маленьким детям, главное чтобы ребенок уверенно стоял на ногах.

Для спортивных же занятий выбирать необходимо тот велосипед, который подходит вам по росту. Учитывается расстояние от сиденья до ручки и высота сиденья от земли до промежности. Если для велоспорта вы покупаете новый велосипед, то попробуйте различные типы велосипедов. Для женщин разработаны специальные модели, поэтому отталкивайтесь от того для каких целей вы покупаете велосипед.

Если вы хотите заняться горным велоспортом – покупайте горный велосипед. Но не покупать горный велосипед, если вы собираетесь ездить по бездорожью. Если тренировки будут в основном проходить по ровной дороге, то гибридный велосипед с дорожной резиной, будет лучшим выбором. Шоссейные велосипеды легче, они более динамичны и имеют тонкие покрышки. Что обеспечивает меньшее сцепление с дорогой и еще больше облегчает движение по асфальту. Если ваша цель похудеть, то велосипед не должен быть снабжен шестернями. Так как это еще больше облегчает движение и от велоспорта в этом случае будет мало пользы.

Какое выбрать седло

Чтобы не испытывать боли в ягодицах необходимо выбрать правильное седло. Для мужчин и для женщин разработаны разные конструкции. Для женщин более широкое седло будет гораздо удобней. Однако широкая седловина часто натирает внутреннюю часть бедра. А в процессе вращения педалей вам, возможно, придется двигаться из стороны в сторону. В любом случае проверяйте удобство до покупки. Начинающим велосипедистам свой выбор лучше остановить на гелиевом седле.  Езда на велосипеде с жестким сидением может быть очень неудобной. Однако со временем к жесткому сидению можно привыкнуть.

Как установить седло

Возможно, многие начинающие велосипедисты захотят установить седло пониже. Так как это более удобно и комфортно. Однако низко посаженные седло уже после нескольких заездов может показаться вам совсем не удобным. Лучший способ определить правильное положение седла – это сесть на велосипед и обратить внимание на положение ног. Ноги в коленях должны быть немного согнуты. Если этого нет, значит, седло слишком высоко или слишком низко.

Кроме этого седло должно находиться под правильным углом. Это одно из важнейших правил в велоспорте. Если седо слишком сильно наклонить вперед, ваше туловище, во время поездки, будет постоянно сползать вперед. Излишний наклон назад тоже будет создавать дискомфорт во время движения. Поэтому седло необходимо установить максимально ровно и проверить насколько вам удобно ехать.

Обкатка велосипеда

После регулировки седла, пришло время проверить удобство велосипеда в движении. Во время передвижения верхняя часть тела двигаться не должна. В движении должны находиться только ваши ноги. Если вы увидите велосипедиста, который перемещается из стороны в сторону, то скорее всего происходит это потому что седло на велосипеде установлено слишком высоко. Соответственно, чтобы ехать правильно, необходимо принять соответствующие меры. Во время вращения педалей ноги должны двигаться только вперед и назад. Любое раскачивание из стороны в сторону будет свидетельствовать о том что сиденье расположено слишком низко. Очень важно с самого начала учиться ездить на велосипеде правильно. Чтобы в дальнейшем не травмировать свой организм.

Необходимые аксессуары

Бутылка с водой, насос, прикрепленный к велосипеду, запасной ремкомплект, шлем с отражателями, хорошие качественные очки – все это необходимо для любого велосипедиста. Но есть и другие велосипедные аксессуары, которые вам могут пригодиться во время занятий. Перчатки поглотят удар от ручек. Специальная спортивная обувь и тукликсы (специальные насадки на педали – платформы с ремешками) обеспечат плотную фиксацию ноги. Яркая одежда, предназначенная для занятий велоспортом, обеспечит безопасное движение на дорогах. К тому же материал, из которого шьется такая одежда, обеспечит комфортное движение и поглотит пот. Она не развевается на ветру и плотно прилегает к телу. На жаркую погоду существуют специальные велосипедные шорты. Для мужчин и женщин свой крой. Нижнее белье под эти шорты не надевается.

Советы на занятия велоспортом

Во время велоспортивных занятий и тренировок у вас могут заболеть колени. Если вы используете велосипед с передачами, то это, скорее всего потому, что вы едете на повышенных передачах. Чтобы двигаться было легче поменяйте шестерню и вы сразу заметите разницу. Также проверьте седло, возможно оно плохо отрегулировано. И, конечно же, вы можете переключиться на низшую передачу и крутить педали с еще большим комфортом.

Один из самых важных советов в том, чтобы вы не торопились с нагрузками. Велоспорт использует различные мышцы и вашему тело понадобится время, чтобы привыкнуть к новому виду стресса. Начинайте с простых занятий и постепенно переходите к более сложным тренировкам. Для начала будет достаточно прокатиться 2-3 километра.

Про велоспорт это все. Теперь несколько советов по безопасности.

Прежде всего, вы должны знать все правила дорожного движения. Не считайте, что автомобилисты или пешеходы будут вас видеть всегда. Выбоины, гравий, стекло, и другой мусор на дороге, может представлять для вас серьезную опасность. Будьте осторожны и смотрите, по крайней мере, на 6 метров впереди себя. Для большей безопасности на велосипеде всегда должны присутствовать отражатели.

Поддерживайте в организме водный баланс. Плохое увлажнение приведет к снижению производительности, повышению температуры тела и учащению пульса. Это также может привести к серьезным тепловым перегревам и даже к тепловому удару. Всегда носите с собой, по крайней мере, одну бутылку воды. В то время когда вы едете на велосипеде не напрягайтесь, держите тело расслабленным.

Надеюсь, наши советы по велоспорту вам пригодятся, и ваши занятия будут полезными и продуктивными. Регулярно проводите для своего велосипеда техническое обслуживание и не забывайте во время езды получать удовольствие.