Правильный завтрак для похудения

6

Утро начинается с завтрака. Вернее должно начинаться. Но мы, обычно, спим до последней минутки, а пробудившись, как ошалелые, носимся по квартире, на ходу умываясь, одеваясь и причесываясь. Хорошо, если успеваем закинуть бутерброд в рот и запить его кофе, а бывает и на это нет времени. И рады, что не поели – может быть похудеем. Никогда! Мало того, лишимся здоровья, ухудшим настроение, потеряем красоту и привлекательность.

что правильно кушать на завтрак

Завтрак задает тон на весь день. Голодный человек полностью лишен малейшего энтузиазма и совершенно не готов к трудовым свершениям. Кроме того, ученые доказали, что оставшиеся без завтрака, в течение дня съедают больше калорийной пищи, чем сытые счастливчики, так как утренний прием пищи регулирует аппетит. Сытость после здорового завтрака сохраняется надолго и помогает не переедать в течение дня.

Мнение врачей и диетологов однозначно – утренний прием пищи является важнейшим. Поэтому подойти к приготовлению завтрака необходимо со всей ответственностью. 

что правильно есть на завтрак

Прежде всего, завтрак должен быть вкусным, калорийным с обязательным содержанием питательных веществ. Он должен содержать белки, которые при низкой калорийности, отлично насыщают организм и способствуют окончательному пробуждению; углеводы, помогающие сохранить ясность ума и придающие бодрость; клетчатку, нормализующую жировой обмен и улучшающую работу кишечника; а также витамины и минералы. В идеале, пропорции важнейших элементов здорового завтрака должны выглядеть следующем образом: белки составляют одну треть суточной нормы, а углеводы две трети.

Помимо правильного завтрака, многие худеющие для лучшего эффекта пьют натощак кипяченую воду. Она помогает ускорить метаболизм, а значит помогает похудеть.

Лучшее время для утренней трапезы с 7 до 9 утра. Это очень важный момент, так как слишком ранним утром организм еще не проголодался и не готов к приему пищи, а слишком поздний завтрак замедляет обмен веществ, что ведет к ослаблению внимания и ухудшению памяти.

правильный завтрак для похудения

Традиционным блюдом для завтрака является каша. Ее можно сделать по особому оригинальному рецепту с медом, орехами или свежими фруктами. Надоевший омлет приготовить особым способом с овощами и сыром, а из свежего творога создать новое интересное блюдо с зеленью и помидорами. Любители бутербродов могут сделать его полезным, если за основу возьмут зерновой хлеб, положат на него ломтик отварной рыбы или курицы, перемешанный с зеленью, а сверху украсят кусочком огурца, помидора и нежирного сыра. 

Здоровый завтрак, съеденный с аппетитом, поднимет настроение, укрепит здоровье и сбережет фигуру.