Почему велотренажер незаменим и как на нем заниматься?

41

Если Вы в душе домосед, но мысль о том, что заниматься собой все-таки нужно не дает Вам покоя, лучшего решения, чем велотренажер и не придумать.

Почему люди приобретают велотренажеры?

тренировки +на велотренажере +для похуденияЧтобы укрепить различные группы мышц (бедер, икроножные, пресса, спины) и повысить тонус организма.

Чтобы эффективно сбросить вес (необходимо сочетать занятия с диетой).

Чтобы улучшить собственное самочувствие, снять усталость, зарядиться энергией.

Для поддержания физической формы и улучшения обмена веществ.

Чтобы укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

При реабилитации после операций и травм на ногах, кардиологических заболеваниях.

Для повышения общей выносливости и качества жизни с помощью тренировки аэробной способности организма.

Полезные рекомендации для занятий на велотренажере

методика тренировки +на велотренажереКакие программы выбирать? Для укрепления мышц выбирайте программы с большим сопротивлением и низкой скоростью. Если Ваша цель – повышение выносливости дыхательной и сердечно-сосудистой систем – остановитесь на равнинной езде на высокой скорости.

На каком режиме нагрузки остановиться? Выбирайте тот режим, при котором вы сможете поддерживать скорость от 25 км/ч на протяжении всей тренировки.

Как часто тренироваться? 3 раза в неделю для поддержания хорошей формы, 4-5 раз в неделю с целью похудения и коррекции фигуры.

В какое время суток занятия приносят наибольшую пользу? В любое удобное, но утром не раньше чем через 2 часа после пробуждения, вечером за 3 часа до отхода ко сну. Нельзя заниматься сразу после еды. Выждите хотя бы час после приема пищи. 

Какова рекомендуемая длительность тренировки? 30-45 минут.

интервальная тренировка +на велотренажере Что еще необходимо учитывать? Оптимальный пульс. Вычислите свой максимально допустимый пульс. Для этого отнимите от 220 свой возраст. При тренировке Ваш пульс должен поддерживаться на уровне 65%-70% от максимально допустимого.

Нужна ли разминка? Желательна, однако Вы можете начать тренировку, крутя педали в медленном темпе в течении первых 5 минут в качестве разогрева.

Как избежать монотонности? От велотренажера действительно можно эмоционально устать. Осознанность занятий, просмотр телевизора или прослушивание любимой музыки во время тренировок не даст Вашему тренажеру покрыться пылью.

Велотренажер – компактная и полезная вещь, способная укрепить здоровье всех членов семьи. Хорошего вам самочувствия и приятных тренировок!