Главная / Спорт / Какие делать упражнения в бассейне

Какие делать упражнения в бассейне

Многие из нас любят понежиться и поплавать в бассейне. Плавание в воде – это большая активность, которая действует как настоящий стресс и для души и для тела. Используйте воду как источник полезных упражнений. Упражнения в бассейне хороши для похудения. Плавание способствует потере жира, следовательно, является прекрасной альтернативой для людей, которые стремятся быстро похудеть и тех, кто ненавидит ходить в спортзал.

Вода оказывает естественное сопротивление движениям, это создает идеальные условия для выполнения упражнений для тех, кто страдает от боли в суставах или находится после физической травмы. Но особую популярность упражнения в воде завоевали среди претендентов, стремящихся к похудению.

Хотя упражнения в воде полезны не только для похудения, их можно выполнять для подтяжки живота, укрепления позвоночника и мышц спины, укрепления ягодиц и пресса. Все что вам понадобится, чтобы посещать бассейн это медицинская справка и купальные принадлежности.  Просто запомните комплекс упражнений и выполняйте их в бассейне.

упражнения в воде

Лучшие упражнения для выполнения в воде

Люди любого возраста могут выполнять различные упражнения в бассейне. Независимо от уровня физической подготовки и опыта. Разминка является самой важной частью, которая вам необходима перед занятием. Сначала необходимо растянуть, разогреть и расслабить мышцы. Это обеспечит вам большую гибкость, а значит, выполнять упражнения в воде вам будет проще. Это имеет важное значение для любой тренировки. Вы можете просто пару минут походить в воде. После того как вы разогреетесь, можно начать комплекс упражнений. В бассейне выполняют следующие упражнения.
Какие упражнения делают в бассейне

Велосипед

Аквааэробика в бассейне это лучшее, что вы можете делать для похудения. В аквааэробике существует большое количество упражнений и самое эффективное это «велосипед». Выполнять в воде велосипед очень легко и главное Это очень эффективное упражнение. Найдите поддержку для своего тела вдоль стены, поместите руку сверху. Убедитесь, что вы можете висеть от стены на некотором расстоянии, без сползания вниз. Если вы не уверены в своей опоре или вам неудобно выполнять упражнение, тогда просто наденьте круг или плавательный жилет. Теперь, когда вы можете комфортно опираться, начните выполнять упражнение. Вращайте ногами так словно вы едете на велосипеде около 20 минут. С течением времени продолжительность таких движений можно постепенно увеличивать.
комплекс упражнений в бассейне

Приседания в бассейне

Приседания в воде это простое и очень эффективное упражнение для похудения. Для выполнения этого упражнения глубина должна быть не менее метра. Положите руки на талию и начинайте приседания. Старайтесь поддерживать прямую осанку. Ваши колени не должны пересекать линию пальцев ног. Когда вы садитесь на корточки, руки поднимайте выше плеч, вставая, постепенно опускайте их вниз. Нужно выполнять 3 подхода по 16 приседаний за один раз. Когда вы научитесь приседать основным способом, вы можете попробовать несколько других вариантов этого упражнения. Например, вы можете приседать с гантелями. Так вы внесете в упражнения некоторое разнообразие.

Скручивающие движения в воде

Когда вы плывете на спине, сгибайте ноги в коленях и скручивайте тело. Положите одну руку за голову. Убедитесь, что локоть согнутой руки, повернут наружу. Другая рука должна быть расположена вдоль вашего тела, ее ладонь обращена к воде в бассейне. Поворачивайте колени скручивающими движениями в сторону согнутой руки. Затем возвращайтесь в исходное положение. Меняйте положение рук и скручивайте колени в другом направлении. Как только вы овладеете скручивающими движениями, вы можете увеличить частоту и длительность упражнений. Это очень эффективное упражнение для похудения.
аквааэробика в бассейне

Ходьба в воде

Ходьба в бассейне, одно из лучших упражнений при болях в спине. Эффективность этого упражнения в том, что оно доступно даже для тех людей, кто не умеет плавать. Поскольку вода делает тело легче, то снимается напряжение с мышц и суставов. Поэтому считается, что ходить в воде очень полезно. Это упражнение могут выполнять даже люди, у которых суставы поражены артритом. Чтобы ходит в воде необходимо поставить стопы ног на дно бассейна, подтянуть мышцы живота и раскрыть руки ладонями наружу. Как только вы примите исходное положение, начинайте двигаться вперед, в длину бассейна. Чтобы внести разнообразие в упражнение вы можете попробовать ходить боком, задом и зигзагообразно.

Плавание в бассейне

Как известно, плавание – это лучшее упражнение для людей всех возрастов. Существуют различные техники плавания. Вы можете попробовать и выбрать для себя самую оптимальную. Не важно, как вы будете плавать кролем, брассом, на боку или на спине, важно чтобы тренировки проходили на регулярной основе. Плавательные упражнения отлично подходят для пожилых людей, а также тех, кто страдает от болей в спине и суставах. Но в любом случае этими упражнениями не стоит злоупотреблять, так как они могут усугубить определенные травмы. Например, боли в пояснице и боль в ноге. Кроме того, умеренность это всегда исцеление и свежесть для вашего тела.

Занимаясь в бассейне хотя бы два раза в неделю и умеренно тренируясь в воде, вы можете не только похудеть, но и оздоровить свой организм.

Комплекс упражнений в бассейне – аквааэробика для похудения