Главная / Здоровье / Как восполнить недостаток кальция

Как восполнить недостаток кальция

недостаток кальция в организме симптомыКальций по количеству в организме человека находится на 5 месте среди всех микроэлементов. Однако реклама, которая постоянно крутится на телевидении и печатается в газетах, выводит этот микроэлемент на 1 место. К тому же люди постоянно слышат, что запасы кальция в организме нужно пополнять.

Но чем же восполнять потерянный кальций? Фармацевтические препараты или натуральные продукты дают возможность усваивается кальцию быстрее всего? Конечно, поиск лекарств начинается с интернет аптек и стационарных аптечных сетей. Однако разберемся сначала – из-за чего возникает недостаток кальция в организме человека.

как определить недостаток кальцияЧаще всего недостаток кальция в организме возникает из-за неправильного и неполноценного питания. Суточная потребность взрослого человека в кальции составляет от 800 до 1200мг. А это по меркам медицины довольно много. Но эта цифра становится гораздо выше при беременности и при сильных физических нагрузках.

Для чего же нужен кальций человеку? Во-первых, из кальция состоят наши кости. И чем старее становится человек, чем быстрее вымывается кальций из костей, а это значит, что в несколько десятков раз увеличивается риск переломов. Во-вторых, кальции наравне с магнием участвует в поддержании правильной работы сердечно-сосудистой системы. В-третьих, кальций обладает прекрасным антиаллергическим и противовоспалительным действием.

недостаток кальция приводитКак видим, роль этого микроэлемента чрезвычайно важна для человека. Однако не все люди знают, из каких продуктов питания организм может получить необходимую ему дозу кальция. Ведь этот микроэлемент не вырабатывается самим организмом и поэтому он должен в достаточном количестве поступать из внешней среды.

Больше всего кальция содержится в молоке и твороге. Стакан молока содержит примерно 300мг этого важного микроэлемента. 100 грамм творога – 95мг кальция. Однако лидером среди содержания кальция является твёрдый швейцарский сыр. В 100 гр этого продукта содержится 600 мг кальция. Однако стоит иметь в виду, что молоко и творог должны, в таком случае, быть без всяких добавок, а сыр должен быть непременно свежим.

признаки недостатка кальцияА что же делать тем, кто совсем не любит молочные продукты? Оказывается, и тут можно найти выход из положения. Молоко и творог по содержанию кальция могут заменить капуста и листья репы. Однако стоит иметь ввиду, что далеко не все зелёные травы способны пополнять организм кальцием. Так, например, шпинат и щавель из-за содержания щавельной кислоты, наоборот, выводят кальций из организма.

Но если не хочется жевать капусту, то можно употреблять в пищу и брокколи, и миндаль, и чечевицу, и дробленый горох, и консервированную рыбу с костями. Всё это поможет восполнить недостаток кальция в довольно короткие сроки. И будет прекрасной профилактикой переломов.

Однако стоит помнить, что курение и приём алкоголя приводят к тому, что кальций в организме уменьшается довольно сильно. Поэтому наравне с употреблением «правильных» продуктов стоит также подумать о том, чтобы отказаться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни.

Однако не только вредные привычки могут стать причиной нехватки кальция. Много этого микроэлемента выводится и при частом употреблении кофе.

Можно сказать, что для того, чтобы кальция в организме было достаточно, стоит пересмотреть все свои привычки и начать правильно питаться. И тогда вам не будет грозить недостаток кальция лечение в этом случае не понадобится.