Главная / Спорт / Диета / Как правильно есть и худеть?

Как правильно есть и худеть?

худеют ли отМожно ли худеть, чтобы не изнурять себе диетами и не истощать себя психологически? Можно! Достаточно лишь составить для себя грамотный рацион питания, который будет содержать пониженное количество калорий, но по объему, пищи будет ровно таким, к какому вы привыкли.

Рецепты ешь и худей

Существует несколько рецептов сократить количество калории, не сокращая привычного объема. Именно они помогут ответить на вопрос: как быстро похудеть. Первый способ – это составить свой рацион так, чтобы его половина состояла из фруктов и овощей, которые добавляются в основные блюда: в супы, к мясу, рыбе и в соусы.

время худетьВторое правило, которое поможет есть и худеть – это правильное употребление пищи. Чтобы правильно есть необходимо взять за правило перед едой съедать салат из овощей или любой фрукт. Эти заполнит определенную часть вашего желудка и соответственно снизит аппетит. Тогда основной пищи вы съедите меньше.

Добавляете овощи, зелень и фрукты к быстрым перекусам – это превосходная помощь худеющим, бутерброд не станет менее вкусным, но станет больше по объему, да и полезнее.
Пришло время худеть? Значит, возьмите себе за правило – использовать при приготовлении пищи меньше масла. Хотите картошки – отварите ее или потушите. Для приготовления супов не используйте пассированных овощей, положите их в суп сырыми. Добавляйте в соусы больше специй, зелени и чеснока это компенсирует недостаток вкуса готовых блюд.рецепты ешь и худей

Советы худеющим

Уменьшая количество сахара, всего на половину мы худеем за неделю на 150 грамм. Для этого всего лишь достаточно отказаться от большого количества газированной воды и сока. Есть стандарты, которые помогут определить нормальное количество сахара. Если 100 гр. продукта содержит 15 гр. сахара – это превышает норму; 5 гр. и меньше – ниже нормы. Следовательно, читая состав продукта на этикетке не сложно определить, насколько полезен продукт для людей, контролирующих свой вес.

Булочку или мюсли с медом замените геркулесовой кашей. Худеют ли от батончиков мюсли? Нет. Батончики мюсли по содержанию калорий не уступают шоколаду, единственное только то, что батончики чуть больше размером и содержат клетчатку, а вот сахар в батончиках мюсли превышает все допустимые нормы.

Замените фруктовые соки на свежие фрукты. Выпив стакан сока, вы не утолите голода, а вот съев фрукт или овощ, вполне продержитесь на полчаса-час дольше без чувства голода. Потому как в соке клетчатки содержится меньше в разы, а вот сахара напротив больше.

Фрукты и овощи ешь и худей – фигура будет идеальной!