Главная / Отношения / Как перестать беспокоиться самопомощь

Как перестать беспокоиться самопомощь

как перестать нервничать по пустякам

Совет № 1:Создание периода беспокойства

Трудно быть продуктивным в повседневной жизни, когда тревога и беспокойство доминируют над вашими мыслями. Но, что вы можете сделать? Если вы похожи на многих хронических воинов, ваши тревожные мысли чувствуют себя неконтролируемыми. Вы пробовали много вещей, отвлекали себя, рассуждали о ваших заботах, пытались думать только о хорошем, но ничего не помогало? Вы все равно не можете перестать нервничать по пустякам и продолжаете беспокоиться?

Почему попытки остановить тревожные мысли не работают

Женщина заставляет себя перестать беспокоиться но это не работает, по крайней мере, даже если и получается отвлечься, то не на долго. Можно отвлекать себя или подавлять тревожные мысли на данный момент, но вы не можете изгнать их навсегда. На самом деле, пытаясь делать это часто, вы делает свои мысли более сильными и стойкими.

Вы можете проверить это сами. Закройте глаза, и представить себе розового слона. Как только вы увидите розового слона в своем уме, перестаньте о нем думать. Все что вы делаете, в течение следующих пяти минут, это говорите себе «я не думают о розовом слоне»! Почему мысли о розовых слонах продолжают с еще большей навязчивостью появляться в вашем мозгу?

«Останавливая мысли» мы получаем неприятные прямо-противоположные последствия, потому что они заставляют вас обратить особое внимание на то, о чем вы думали, и чего так усердно пытаетесь избежать. Вы вынуждены всегда смотреть на это, и это превращается в достаточно сильный акцент, который начинает казаться еще более важным.

Но это не значит, что сделать ничего нельзя, чтобы контролировать свои беспокойства. Вам просто нужно попробовать другой подход. Здесь приходит на помощь стратегия отсрочки беспокойства. Вместо того, чтобы остановить или избавиться от тревожной мысли, наоборот дайте себе «разрешение» на нее, не откладывайте думы об этом на потом, а тщательно начинайте их продумывать.

Учимся преодолевать тревогу

&Создание «периода беспокойства». Выберите установленное время и место для беспокойства. Она должна быть каждый день одинаковым (например, в гостиной с 6:00 до 6:20 вечера) не делайте этого поздно вечером, чтобы беспокойство не застало вас прямо перед сном. Во время вашего «периода беспокойства», позвольте себе беспокоиться обо всем, что тревожит. Остальная часть дня, однако, должна стать зоной свободной от беспокойства.

&Отложите ваши беспокойствадо установленного времени. Если тревожные мысли и беспокойство придут в голову в течение дня, сделайте короткую заметку об этом на бумаге и перенести их на период беспокойства. Напомните себе, что вы будете иметь время, чтобы обдумать их позже, поэтому нет необходимости беспокоиться об этом сейчас. Сохраните заметку для «периода беспокойства», и продолжайте заниматься своими делами.

&Переходите в «период беспокойства». Подумайте о проблемах, которые вы записали за день. Если мысли продолжают беспокоить, позвольте себе беспокоиться о них, но только на то время которое отведено на «периода беспокойства». Если же проблема уже не кажется важной, а время «периода беспокойства» еще не закончилось, сократите его и наслаждайтесь оставшейся часть дня.

Отсрочка тревожности является эффективной, поскольку она нарушает привычку зацикливаться на заботах в настоящий момент. Тем не менее, нет никакой борьбы для подавления мысли. Вы просто сохраняете их на будущее. Как только вы сумеете развить способность откладывать тревожные мысли, вы начнете понимать, что имеете больший контроль над вашими беспокойствами.