Как быстро сесть на шпагат

5
как быстр сесть на шпагатНа собственном опыте знаю, что сесть на шпагат дело не простое и далеко не каждому под силу. Потому как чтобы садиться на шпагат надо долго заниматься растяжкой каждый день и даже терпеливые и ежедневные занятия не дают гарантии, что сесть на шпагат получится быстро.

Хотя конечно «быстро» понятие относительное и для каждого оно разное. А если вам обещают научить садится на шпагат за неделю – не торопитесь верить, даже если у вас есть специальная подготовка это еще не факт что и за месяц у вас получится это сделать. Хотя если у человека развита природная гибкость, то, конечно же, сесть на шпагат можно быстрее, нежели человеку, чья гибкость недостаточно развита.

Многим самоучкам научиться садиться на шпагат удается не раньше чем через 3 месяца, а женщинам старше 30 лет и вовсе может потребоваться около полугода, а то и больше. И чем менее человек подготовлен, тем дольше ему придется выполнять упражнения на растяжку. А лучше вообще не стремиться быстро научиться садиться на шпагат, дабы не оказаться вдруг в травматологическом отделении. Упражнения необходимо выполнять, учитывая  свой возраст и степень гибкости.

Три способа быстро сесть на шпагат

быстро сесть на поперечный шпагат Существуют три вида растяжки, выполняя которые сесть на шпагат получится значительно быстрее. Рассмотрим каждый в отдельности.

Статическая растяжка

Статическая растяжка основана на медленном растяжении до пиковой точки и удержании ее до 60 секунд. При этом движения должны быть только плавные и медленные. Такую растяжку хорошо выполнять новичкам, она наименее травматична и даже рекомендуется врачами. В домашних условиях  статическая растяжка считается оптимальной, это самый быстрый способ сесть на шпагат.

Динамическаярастяжка

Динамическая растяжка основана на некотором количестве пружинящих движений с последующей задержкой в пиковой точке. Динамическая растяжка подойдет людям со средней степенью гибкости.

Баллическая растяжка

Баллическая растяжка основана на махах и пружинящих движениях. Баллическая растяжка лучше подойдет тем, кто регулярно занимается спортом, для кого скорость не является самой целью. Баллическая растяжка больше рассчитана на поддержание имеющихся навыков и результатов, но и как дополнительное средство для ускорения растяжения мышц и сухожилий весьма эффективна.

Основное правило чтобы быстро сесть на шпагат – регулярные тренировки. Выполняя упражнения дважды в день, по одному часу, даже новичку удастся научиться садиться на шпагат гораздо быстрее. Это как быстро выучить таблицу умножения, чем чаще и дольше повторять, тем качественнее будет конечный результат.

Как выполняются упражнения

быстрый способ сесть на шпагатБыстро сесть на шпагат поможет так называемая схема растягивания. Выполняется она следующим образом: медленно и осторожно растягивайте мышцу, до тех пор, пока не появится легкая боль. Для начала достаточно удерживать пиковую точку всего 15 секунд. Этого хватит, чтобы боль прошла, в противном случае считайте, что вы излишне переусердствовали и в этом случае ослабьте напряжение мышцы и в дальнейшем прикладывайте усилий немного меньше.

Прежде чем выполнять упражнения на растяжку сделайте разминку, продолжительность которой прямо пропорциональна вашей тренированности. Чем слабее спортивная подготовка, тем разминка должна быть более продолжительной. Сесть на шпагат получится быстрее, если при выполнении упражнений будет соблюдаться симметрия. Всегда растягивайте обе ноги попеременно и с одинаковой продолжительностью по времени.

И еще – выполняя упражнения на растяжку, любая женщина может добиться не только быстрого результата в растяжении мышц и гибкости всего тела, но и улучшения осанки, оздоравливания суставов и даже получить возможность похудеть. И самое приятное это то, что для выполнения упражнений на растяжку нет противопоказаний или ограничений по возрасту. Хотите быть здоровой и при этом удивлять всех пластикой собственного тела – поставьте перед собой задачу: «Сесть на шпагат» и добейтесь ее.