Страдаете ли вы предменструальным синдромом? Многие женщины сразу же ответят на этот вопрос, что ежемесячные боли при ПМС для них обычное явление. Однако его проявления у каждой женщины могут значительно отличаться.
Самые распространенные симптомы ПМС:
- Сильные резкие боли внизу живота
- Боли грудь и соски
- Головная боль
- Болит поясница
- Тошнота
- Головокружения
- Повышенная нервозность
- Вспышки ярости
- Депрессии
- Кожные проблемы
- Вздутие живота
- Метеоризм
Если в один и тот же период ежемесячно болит живот, голова или грудь (за три-пять дней до менструации, или спустя три-пять дней после начала) вы очень плохо себя чувствуете, но вы не больны, это говорит о том, что у вас чрезвычайно сильно выражен предменструальный синдром. Необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться, что вы не имеете прочих недугов, а все ваши недомогания являются признаками ПМС. Тогда вы смело сможете начать с ними борьбу!
Питание
Для начала нормализуйте ваше питание. Вместо 3-х приемов пищи в большом количестве, питайтесь 6 раз в день, но по чуть-чуть. Такое дробное питание небольшими порциями в течение дня способствует стабилизации сахар в крови, а это в свою очередь многим женщинам помогает справляться с ПМС. Головная боль отступает, меньше болит живот.
Существенно сократите, а лучше совсем исключите из своего рациона жир, по возможности не сластите и не солите блюда. То же самое относится к кофеину и алкоголю.
Устранить проявление ПМС помогут сложные углеводы, так как в целом они полезны для организма. Включите в свое меню бобовые, коричневый сорт риса, а также хлеб с цельными злаками, чечевицу. Продукты, содержащие кальций также благоприятны в борьбе с предменструальным синдромом.
Физические упражнения
Непременно займитесь каким-либо легким видом спорта при ПМС. Болит живот, вам будет полезно заниматься аэробикой, йогой, шейпингом, велосипедными прогулками, плаванием – любым видом спорта, которое придется вам по душе. Растяжка отлично помогает с тянущими болями в спине и животе. Помимо этого они способствуют здоровому сну и значительно повышают ваше настроение.
Если при ПМС болит поясница и боль сопровождается обильными выделениями, необходимо использовать усиленные ежедневные прокладки. Они комфортны и обладают хорошей защитой, с ними спокойно можно заниматься, не отвлекаясь от выполнения упражнений.
Используйте ароматические экстракты календулы и ромашки, они поднимут настроение, придадут бодрости и энергии, так необходимой для спортивных тренировок. Однако если во время ПМС боль в пояснице очень сильная привычную ежедневную нагрузку можно снизить до приемлемого уровня.
Отдых
При ярко выраженных симптомах предменструального синдрома необходимо полноценно высыпаться. Спать необходимо как минимум восемь часов в сутки. Недосыпы являются частыми причинами отсутствия бодрости при ПМС. Достаточный сон способствует оздоровлению тела, вы не будете страдать раздражительностью, усталостью, депрессией и прочими признаками ПМС.
Медикаменты, витамины и микроэлементы
Проконсультируйтесь с доктором о необходимости дополнительного приема магния, кальция или витамина E, которые оказывают помощь в критические дни. При необходимости можно принимать болеутоляющие и лекарство от метеоризма.
С болью в животе и чувством распирания, непроизвольным «испусканием газов» – постоянными спутниками при метеоризме (избыточном образовании газов в желудочно-кишечном тракте) великолепно справляется Эспумизан. При необходимости обратитесь к врачу, он назначит вам ряд обезболивающих или других лекарственных средств для снятия симптоматики ПМС.
Помощь подруг и докторов
При ПМС болит грудь? Не нужно стесняться делиться симптомами предменструального синдрома с мамой или с подругами. Легкий массаж часто облегчает состояние. Болит грудь перед ПМС у многих женщин и каждая по-своему справляется с симптомами, так что спрашивайте советы и делитесь собственным опытом.