Главная / Отношения / Беспокойство и тревога самопомощь

Беспокойство и тревога самопомощь

Беспокойство и тревога самопомощь

Беспокоюсь по пустякам
Совет № 2: Спросите себя, разрешима ли задача?

Исследования показывают, что в то время когда мы беспокоимся, мы временно начинаем чувствовать себя менее тревожно. Работа над этой проблемой в вашей голове, отвлекает нас от наших эмоций и заставляет нас чувствовать себя, как при желании что-то сделать. Но беспокоиться и решать проблему две очень разные вещи.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, придумывание конкретных шагов для борьбы с ней, а затем воплощение этого плана в действие. Беспокойство, с другой стороны, редко приводит к решению. Независимо от того, сколько времени мы тратим на создание наихудшего сценария, мы не становимся более подготовленными к борьбе с ним, если он на самом деле произойдет. Более того беспокойство лишает человека нормальной жизнедеятельности и нормального сна.

Различают разрешимые и неразрешимые проблемы

Если беспокойство появляется в вашей голове, начните задавать себе вопрос, является ли это тем, что вы действительно сможете решить? Следующие вопросы могут помочь:

  • Является ли та проблема, с которой вы в настоящее время столкнулись реальной, а не мнимой, типа: «что, если?»
  • Если проблема мнимая, то какова вероятность, что это произойдет? Является ли ваше беспокойство реальным?
  • Можете ли вы сделать что-то для решения этой проблемы или хотя бы подготовиться к ней, или это вне вашего контроля?

как избавиться от беспокойства

Производительными и разрешимыми заботами являются те, к которым вы можете принять меры по их решению (например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы могли бы сообщить вашим кредиторам, о гибких вариантах оплаты). Непродуктивные, неразрешимыми заботами можно назвать те, для которые не имеют соответствующих решаемых действий «Что, если я заболею когда-нибудь раком?» или «Что делать, если ребенок попадает в аварию?»

Если беспокойство разрешимо, начинайте мозговой штурм. Вы можете составить список всех возможных решений и думать о них. Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на то, что вы можете изменить любое свое решение в любой момент и обстоятельства или реальность не вне вашего контроля. После того как вы оценивали ваши варианты, составьте план действий. Если у вас есть план и начинайте что-то делать для этой проблемы, вы будете чувствовать себя намного увереннее и будете меньше беспокоиться.

Работа с неразрешимыми проблемами

тревога беспокойствоЧто, если вас беспокоит то, что вы не можете решить? Если вы хронически беспокойный человек. И подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, попадут именно в этот лагерь. В таких случаях важно настроиться на ваши эмоции.

Беспокойство поможет вам избежать неприятных эмоций. Беспокойство сидит в вашей голове, думая о том, как решать проблемы, не позволяя себе ощутить основные эмоции. Но вы можете не беспокоиться свои эмоциями и отогнать их прочь. Пока вы беспокоиться, ваши чувства временно подавлена, но как только вы остановитесь, напряженность и беспокойство утихнут. И вы уже начинаете беспокоиться о своих чувствах, задавая вопросы: «Что случилось со мной?» или « Я не должен чувствовать себя таким образом!».

Единственный выход из этого порочного круга это принятие своих чувств. Это сначала может показаться страшным, потому что об этих эмоциях у вас накопились негативные убеждения. Например, вы можете верить, что вы всегда должны быть рациональными в управлении, что ваши чувства должны всегда иметь смысл, или что вы не должны чувствовать свои определенные эмоции, такие как страх или гнев.

Дело в том, что эмоции не всегда имеют смысл и не всегда приятны. Но до тех пор, как вы можете принять ваши чувства, как часть человеческого бытия, вы сможете испытать их, не становясь подавленным и научиться использовать их в своих интересах.